Obstacle Course Racing (OCR) ist eine extrem vielseitige Sportart die ihren Athleten neben einer sehr guten Ausdauer auch Koordination, Balance, Kraft und Kraftausdauer abverlangt. Und diese Fertigkeiten müssen auch dann noch funktionieren wenn der Sportler müde ist, wenn die Wetterverhältnisse extrem sind und wenn der Körper nass und zum Teil unterkühlt ist.
Aus diesem Grund fällt das Training für Hindernisläufer sehr vielseitig aus und ist geprägt von viel Laufen, funktionellen Fitnessübungen und Abhärtung. Doch auch das Training der eigentlichen Hindernisse di es im Rennen zu bewältigen gilt, nimmt viel Zeit in Anspruch.
Doch immer mehr kommt es auf das Training der Griffkraft an. Die internationalen Wettkämpfe wie z.B. die Europameisterschaften 2018 und 2019 und natürlich die Weltmeisterschaften zeigen eine klare Tendenz zu immer mehr und immer schwereren “technischen” Hindernissen. Unter “technischen” Hindernissen versteht man Rigs bei denen der Sporter an Stangen, Ringen, Holzkugeln, Nunchacks und vielen weiteren Tools hängen muss und diese Tools nutzen muss um sich von A nach B zu hangeln. Dabei hängt sein komplettes Gewicht an seinen Händen. Griffkraft ist also gefragt.
Biologisch gesehen müssen die Flexoren und Extensoren des Unterarmes die ganze Arbeit machen. Was über eine kurze Zeit vielleicht noch leicht erscheint gewinnt eine besondere Brisanz wenn das Rennen fortgeschritten ist und die steigende Anzahl an technischen Hindernissen die Kraft aus den Armen gesaugt hat. Die Unterarme werden hart und der Griff wird immer schwächer. Kein Wunder, dass bei der Europameisterschaft 2019 gerade mal 15% der OCR Läufer ihr Band behalten haben, also jedes Hindernis geschafft haben.
Während früher das Hangeln im Training als Griffkrafttraining vollkommen ausreichte, hat sich die Situation komplett geändert. Moderner OCR Sport erfordert ein eigenes, zielgerichtetes Griffkrafttraining. Motiviert und inspiriert durch Fernsehformate wie “Ninja Warrior” ist davon auszugehen, dass auch in Zukunft die Qualität und Schwierigkeit der technischen Hindernisse zunehmen wird. Es wird also Zeit sich um seine Griffkraft und Griffkraftausdauer zu kümmern.
Genau aus diesem Grund widmet das Portal Rockyourgoal dem Traininig der Griffkraft hochwertige Artikel. In Kürze erscheint dort auch das erste Ebook zu diesem Thema. Zeit wird´s!
Uwe Kauntz Rockyourgoal – OCR Training
Luwigstr. 28
85551 Kirchheim bei München
Obstacle Course Racing (OCR) ist eine extrem vielseitige Sportart die ihren Athleten neben einer sehr guten Ausdauer auch Koordination, Balance, Kraft und Kraftausdauer abverlangt. Und diese Fertigkeiten müssen auch dann noch funktionieren wenn der Sportler müde ist, wenn die Wetterverhältnisse extrem sind und wenn der Körper nass und zum Teil unterkühlt ist.
Aus diesem Grund fällt das Training für Hindernisläufer sehr vielseitig aus und ist geprägt von viel Laufen, funktionellen Fitnessübungen und Abhärtung. Doch auch das Training der eigentlichen Hindernisse di es im Rennen zu bewältigen gilt, nimmt viel Zeit in Anspruch.
Doch immer mehr kommt es auf das Training der Griffkraft an. Die internationalen Wettkämpfe wie z.B. die Europameisterschaften 2018 und 2019 und natürlich die Weltmeisterschaften zeigen eine klare Tendenz zu immer mehr und immer schwereren “technischen” Hindernissen. Unter “technischen” Hindernissen versteht man Rigs bei denen der Sporter an Stangen, Ringen, Holzkugeln, Nunchacks und vielen weiteren Tools hängen muss und diese Tools nutzen muss um sich von A nach B zu hangeln. Dabei hängt sein komplettes Gewicht an seinen Händen. Griffkraft ist also gefragt.
Biologisch gesehen müssen die Flexoren und Extensoren des Unterarmes die ganze Arbeit machen. Was über eine kurze Zeit vielleicht noch leicht erscheint gewinnt eine besondere Brisanz wenn das Rennen fortgeschritten ist und die steigende Anzahl an technischen Hindernissen die Kraft aus den Armen gesaugt hat. Die Unterarme werden hart und der Griff wird immer schwächer. Kein Wunder, dass bei der Europameisterschaft 2019 gerade mal 15% der OCR Läufer ihr Band behalten haben, also jedes Hindernis geschafft haben.
Während früher das Hangeln im Training als Griffkrafttraining vollkommen ausreichte, hat sich die Situation komplett geändert. Moderner OCR Sport erfordert ein eigenes, zielgerichtetes Griffkrafttraining. Motiviert und inspiriert durch Fernsehformate wie “Ninja Warrior” ist davon auszugehen, dass auch in Zukunft die Qualität und Schwierigkeit der technischen Hindernisse zunehmen wird. Es wird also Zeit sich um seine Griffkraft und Griffkraftausdauer zu kümmern.
Genau aus diesem Grund widmet das Portal Rockyourgoal dem Traininig der Griffkraft hochwertige Artikel. In Kürze erscheint dort auch das erste Ebook zu diesem Thema. Zeit wird´s!
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85551 Kirchheim bei München
